/ / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / /

Женский бег. История женского бега

Женский бег начал свою историю не так давно. В XX века встретить женщину, занимающуюся легкой атлетикой было практически невозможно. Бегать по улицам и паркам, где не спеша прогуливались горожане, считалось моветоном. А профессиональный спорт и вовсе был закрыт для женщин. Поэтому вопрос, как начать бегать, подразумевал не только поиск мотивации и вдохновения, а проблему неприятия женского бега обществом.

Женский бег

Женский бег не был частью Олимпийских игр вплоть до 1928 года. Тогда в Амстердаме женщины умудрились установить целых 2 мировых рекорда в забеге на 100 и 800 метров. Но так, как врачи того времени считали, что женский бег слишком вреден для здоровья, было принято решение исключить 800 метровую дистанцию из соревнований.

Девушки вернулись в забеги на длительные дистанции лишь через 32 года. В 1960 году на Олимпийских играх в Риме Людмила Шевцова взяла золото пробежав 800 метров за рекордные 2 минуты 4 секунды.

Женщина бежит марафон

Женщины в марафонах

Женщины в марафонах были совершенно невозможным явлением до 1966 года. В этом году Роберта Гибб подала заявку на участие в одном из самых престижных и старинных марафонов Америки ─ Бостонском марафоне. Она получила отказ, организаторы забега ссылались на то, что девушка психологически не сможет выдержать нагрузку от преодоления 42 километров.

Спортсменка не сдалась и пробежала марафон без официальной регистрации. Конечно, ее результаты не были засчитаны, но женщины в марафонах начали встречаться чаще.

В 1967 20-летняя Кэтрин Швицер зарегистрировалась все в том же Бостонском марафоне, указав фамилию и инициалы (K.V Switzer) и получила заветный номер 261 для участия. После того, как организаторы заметили ошибку, Кэтрин уже бежала свой первый марафон. 5 лет спустя Бостонский марафон стал открытым для женщин. А номер 261 ─ навсегда закрепили за Кэтрин и никому больше на забегах не выдают.

Кэтрин Швицер бежит марафон

Прошло каких-то 50 лет и бег для женщин стал вполне обыденным явлением. Сейчас даже существуют марафоны, участие в которых принимают только женщины. Это серьезные трейловые забеги и марафоны на длительные дистанции.

Самые популярные марафоны для женщин:

  • Wild Woman Marathon (Вашингтон, США) ─ само название шутит над архаическими взглядами на женский бег. Бежать придется по пересеченной местности, столкнувшись со всеми трудностями трейла. Марафон имеет благотворительную основу.
  • Leading Ladies' Marathon (Южная Дакота, США) ─ соревнования официально сертифицированы USATF (Ассоциацией легкой атлетики).
  • Osaka International Women's Marathon (Осака, Япония) ─ профессиональный забег требует подтверждения квалификации. Зарегистрироваться для участия можно после того, как принял участие в менее масштабном марафоне с сертификатом IAAF.
  • Women Can (графство Девон, Великобритания) ─ трасса проходит по бездорожью в непредсказуемых погодных условиях.
  • Malaysia Women Marathon (Селангор, Малайзия) ─ марафон имеет международную сертификацию AIMS. Состязания проходят в разных категориях на разные дистанции.

Во всех перечисленных марафонах могут также участвовать мужчины. Цель подобных состязаний ─ доказать, что женщины любого возраста способны быть успешными в спорте.

Женщины в марафонах

Но несмотря на огромные достижения в борьбе за спортивное равенство, проблема продолжает существовать. В 2016 году в Иране прошел первый марафон, открытый для участия спортсменов со всего мира. В забеге «I run Iran» было запрещено участвовать женщинам.

Местный тележурналист Бахар Шоги сообщил, что среди 250 участников забега все же нашлось 2 женщины, которые не получив одобрение местной власти, пробежали марафон неофициально.

Польза бега для женщин

Польза бега для женщин наконец то доказана. Прошли темные времена, когда считали, что бег негативно сказывается на репродуктивной функции женского организма и приводит к различным заболеваниям.

Бег для женщин помогает в профилактике болезней сердца, запускает метаболические процессы, замедляет старение клеток, нормализует уровень холестерина и сахара.

Вечерние пробежки расслабляют, снимают напряжения и стабилизируют сон. Но главное, что бег для женщин такой же безопасный, как и для мужчин. 

Бег для похудения

Процент жира в организме девушки составляет около 25% процентов общей массы тела, у мужчин этот показатель равен 12-15%. Меньшее количество мышц и дополнительные жировые отложения негативно сказываются на скорости бегуньи. Зато это значительно повышает уровень выносливости.

Женщины гибче мужчин, что помогает эффективнее защищать суставы от лишних нагрузок и их сердце работает быстрее, что помогает легче справляться с нагрузками.

Бег для похудения

Бег для похудения ─ давно проверенный способ обрести точеную фигуру. Небольшая пробежка активизирует обмен веществ и помогает сжечь лишние калории.

Важно понимать, что расстаться с лишним весом можно только действуя комплексно.

Женский бег чаще всего преследует цель быстрого похудения. Но если результаты заставляют долго ждать, то это не повод забросить кроссовки подальше в шкаф.

Женский бег

Первое что нужно о знать о беге, так это реальные показатели калорийности. Бегун за получасовую пробежку может сжечь около 300 калорий. Те же 300 калорий можно легко вернуть, съев половину от плитки шоколада.

Бег для похудения, будет результативным, если:

  • выходить на пробежки не менее 3 раз в неделю;
  • упорядочить питание;
  • уделять внимание растяжке и силовым видам спорта;
  • менять беговые локации.

Как только организм адаптируется к нагрузкам, он начинает затрачивать меньше энергии и калорий. Оптимальный способ продлить максимальный эффект от пробежек ─ чаще менять маршруты, чередуя легкие и сложные трассы.

В каком возрасте можно бегать?

Многие женщины думают, что бег ─ спорт, который подходит для 20 - 25 летних. На самом деле, история женского бега полна опровержений подобного утверждения.

Иде Килинг 102 года и она занимаеться бегом. Свой первый мировой рекорд в забеге на 60 метров эта женщина установила в 95 лет. В 100 лет Ида преодолела 100 метровку с невероятным временем в 1 минуту 17 секунд.

Бег для женщин после 35, как и после 40 ─ не менее полезен, чем в 16. Это отличный способ сохранить физическую активность, укрепить сердце и улучшить мозговую деятельность.

Бег для женщин после 35

Бег для женщин после 35 защищает от набора лишней массы и отодвигает время климактерических изменений.

Начав тренироваться с четверти часа в день, через несколько месяцев можно значительно улучшить беговые показатели и общий тонус организма.

История женского бега начала свой отсчет не так давно,но уже привела к многих изменением в обществе и в мировоззрении самих представительниц прекрасного пола. Не имеет значение возраст, комплекция девушки, для занятий бегом нужно лишь желание и пара хороших кроссовок.