/ / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / /

Разминка перед бегом: так ли она обязательна?

Разминка перед бегом нужна для того, чтобы обезопасить бегуна от травм. Для тех, кто уже знает, как начать бегать, будет интересно узнать о пользе упражнений перед тренировкой. Хорошая растяжка расширяет сосуды, насыщает мышцы кислородом. Несложная зарядка также повышает температуру мышц для достижения оптимальной гибкости и эффективности.

Медленно поднимая сердцебиение, разминка помогает минимизировать нагрузку на сердце.

Разминка перед бегом

Растяжка перед бегом: вся польза 5 минутных упражнений 

Легко забыть о разогрева перед бегом. После того, как кроссовки зашнурованы, многие бегуны уже не задумываются о подготовке организма. Растяжка перед бегом − отличная привычка для тех, кто хочет минимизировать риск травмирования во время занятий. Особенно актуальной эта тема будет для тех, кто хочет разобраться, как правильно начинать бегать после перерыва.

«‎Для поддержки профилактики травм и общего долголетия бегунам следует разогреваться каждый раз, когда они зашнуровали кроссовки», − рассказывает Робби Эн Дарби, сертифицированный АСЕ тренер в Нью-Йорке. 

Правильный разогрев поможет увеличить диапазон движения, сделать тело более гибким и позволит улучшить выносливость организма, − рассказывает координатор Национальной ассоциации силы развития Обри Уатс. 

Разминка перед тренировкой

Если начать пробежку без растяжки, есть риск травмировать мышцу, навредить сухожилиям, костям и суставам. Тренировка может получиться более медленной и не такой эффективной, чем предполагалось.  

Как разминаться перед бегом?

Как разминаться перед бегом, чтобы подготовить тело к нагрузкам? Растяжки бывают 2 разновидностей:

  1. статические упражнения;
  2. динамические упражнения.

Статическая растяжка построена на упражнениях, которые держат мышцы в напряжении в течении 5-10 секунд. Такие движения нужно выполнять, замирая в одном положении. Это нужный опыт для развития чувства баланса.

Динамические упражнения отличаются активностью во время выполнения. Они нужны для улучшения диапазона движения и разогрева сосудов. Такая зарядка повышает температуру мышц и ускоряет кровообращение. 

Разминка перед пробежкой должна включать такие упражнения:

  • повороты шеи «влево-вправо»;
  • наклоны головы;
  • взмахи руками;
  • круговые вращения плечами;
  • сгибание локтевых суставов;
  • наклоны спины;
  • круговые движения бедрами;
  • подъемы ног;
  • подъемы на носочки.

Разминка перед пробежкой, которая сочетает в себе упражнения на все части тела, помогает улучшить производительность. 

Растяжка перед бегом

Перед началом пробежки не лишним будет выделить 5-10 минут для аэробных нагрузок. Некоторые упражнения включают быструю ходьбу, марширующий шаг, медленный бег.

Во время бега скорость нужно наращивать постепенно и дышать легко. Если дыхание сбивается, нужно замедлятся. 

Разминка перед тренировкой: техника выполнения

Разминка перед тренировкой эффективна только тогда, когда она технически правильная. Упражнения, которые выполнены без соблюдения правил безопасности, могут не только не помочь, а также навредить.

Между каждым движениям нужно делать перерыв. Также никогда не стоит растягиваться через боль. 

Обязательно нужно растягивать обе стороны и не забывать разминать икроножные мышцы. 

Разминка перед пробежкой

Не стоит задерживать дыхание. Оно должно оставаться ритмичным и расслабленным. 

По окончании бега человек должен замедлить свой темп в течение 5 минут. Это помогает снижать частоту сердцебиения постепенно. 

Всегда стоит разогревать мышцы быстрой ходьбой перед началом динамических растяжек. 

Разминка перед бегом помогает поддерживать себя в форме. Но нужно принимать во внимание все мелкие детали, такие как, правильное положение спины, постановка колен и стоп во время движений.