/ / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / /

Как удержать вес после похудения: главные секреты стройности

Как удержать вес после похудения? Вопрос, который интересует всех, кто долго боролся с лишними кило.

Вы, наверное, слышали, что 95 процентов всех диет проваливаются. Иными словами, почти каждый, кто теряет вес, в конце концов возвращает его. Это неправда, но легко понять, почему столь многие из нас верят в это.

Проблема на самом деле не в диетах. А в отсутствии указаний, как питаться и что делать после диеты. 

Как удержать вес после похудения

Как сохранить вес после похудения:стратегии, которые работают 

Есть несколько эффективных подсказок, как сохранить вес после похудения. Нужно начать думать о контроле как о следующей фазе диеты. Вот рекомендации, которые стоит выполнять ежедневно:

  • Упражнение важны для поддержания формы и контроля веса. Хотя бы 30 минут в день любой спортивной активности, будь - то йога, бег или прогулка в парке, способны помочь поддерживать баланс и улучшить метаболизм.  
  • Подсчет калорий. Специалисты рекомендуют записывать все перекусы и полноценные приемы пищи. Подсчет калорий – это прекрасный способ помочь себе следить за потреблением пищи.
  • Завтрак. Национальный реестр контроля веса, который отслеживает более 3000 американцев, сумевших потерять вес около 60 килограммов и держали его на протяжении шести лет, установили, что завтрак является важным фактором в поддержании стабильного веса. Употребление здорового завтрака понижает вероятность, что человек будет переедать в течение дня.
  • Дело привычки. Многие диеты основаны на силе воли, а не на привычках, которые можно включить в свою повседневную жизнь. Они сосредотачиваются на правилах, а не на изменениях образа жизни, которые могут отталкивать и препятствовать поддержке формы.

Как сохранить вес после похудения

  • Много белка. Употребление много белка может помочь сохранить свою форму, поскольку белок может снизить аппетит. Белок повышает уровень определенных гормонов в организме, которые вызывают сытость и важны для регулирования веса. Также показано, что протеин снижает уровень гормонов, повышающих голод.
  • Контроль углеводов. Употребление в пищу слишком большого количества рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, белые макароны и фруктовые соки, может нанести вред здоровью. Эти продукты были лишены натуральной клетчатки, которая необходима для удержания веса. Нужно помнить, что диеты с низким содержанием клетчатки связаны с увеличением веса и ожирением.

Одной из привычек, которая часто приводит к возвращению былых килограммов, является здоровое питание в будни и "обман" в выходные.

Этот менталитет часто приводит людей к употреблению нездоровой пищи, которая может испортить все усилия по удержанию веса.

Если это станет обычной привычкой, можно набрать больше веса, чем было потеряно.

Кроме того, исследования показывают, что тот, кто придерживается последовательной схемы питания в течение недели, скорее всего, будет поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе.

Важно напомнить и о пользе растяжки. Несложная разминка с утра положительно влияет на метаболизм и общее состояние мышц. 

Все, что нужно для тренировки дома

Еще один важный нюанс о том, как удержать вес после диеты, гласит, что не стоит забывать о достаточном количестве воды. Питьевая вода полезна для поддержания веса по нескольким причинам.

Для начала это может помочь контролировать потребление калорий, если выпивать стакан или два до еды.

В одном исследовании у тех, кто пил воду перед едой, было замечено уменьшение потребления калорий на 13% по сравнению с участниками, которые не пили воду.

Но самое главное, удержать вес после похудения можно лишь научившись справляться со стрессом. 

Полноценный сон значительно влияет на контроль веса.

На самом деле, недосыпание является главным фактором риска увеличения веса и может мешать поддержке веса.

Девушка пьет воду после упражнений

Частично это связано с тем, что недостаточный сон приводит к повышению уровня грелина, который известен как "гормон голода", поскольку он повышает аппетит.

Более того, в недосыпающих людей, как правило, ниже уровень лептина, который является гормоном, необходимым для контроля аппетита.

Кроме того, те, кто спит короткий промежуток времени, просто устали и, следовательно, менее мотивированы заниматься физическими упражнениями и делать здоровый выбор пищи. 7-8 часовой сон является оптимальным для контроля веса и общего здоровья.