/ / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / /

Как научиться бегать: 4 ошибки, которые совершают новички

Как научиться бегать и обезопасить себя от травмирования? Для тех, кто готов начать бегать с нуля, полезно узнать, на что нужно обращать внимание во время тренировок.  

Как научиться бегать

Для многих людей бег является лучшей формой упражнений через уровень удобства, который он может предложить. Но нужно учесть, что ежегодно сотни людей отказываются от бега из-за ошибок, которые они делают во время занятий. 

Вот некоторые ошибки, которых следует избегать, когда спортсмен начинает работать над техникой бега. 

Как правильно бегать?

Первое, о чем должен подумать марафонец, который изучает, как правильно бегать, так это о выборе обуви. Неподходящие кроссовки могут не только доставлять дискомфорт, а также привести к травмированию.

Ношение изношенной обуви, которая предлагает нулевую поддержку стопы, опасно для коленей и приводит к растяжению сухожилий. 

Залогом избежания травм во время бега является ношение правильной обуви. Некоторые бегуны думают, что могут взять пару старых кроссовок и без проблем начать подготовку к своему первому марафону. 

Как правильно бегать

Инвестирование в пару качественных кроссовок хорошо послужит во время фитнес-путешествия. Если нет уверенности, какая обувь нужна, стоит обратить внимание на пару деталей:

  • тип пронации стопы – строение стопы влияет на баланс амортизации и устойчивости, что необходимо для снижения риска травмы;
  • тип поверхности – для бега по пересеченной местности и асфальтированніх дорожках нужна обувь с разнім типом сцепления и амортизации.

Важно найти удобную обувь, которая позволяет стопе функционировать так, как она была разработана.

Техника бега

Техника бега вырабатывается постепенно. Важно не забывать о том, что большие нагрузки без подготовки плохо сказываются на коленях и голени бегущего. Во избежания травм, стоит постепенно наращивать скорость и расстояние.

Увеличивать темп и километраж не более чем на 10% в неделю – отличный способ защитить себя от травмирования.

Для тех, кто ищет способ, как начать бегать с нуля, важную роль играет регулярность. Однако те, кто успешно осуществляет частые пробежки, склонны попадать в ловушку одного маршрута. Это означает, что бегун придерживается одного и того же темпа длительное время и выбирает ту же локацию. Развить скорость и улучшить выносливость в таком случае будет крайне трудно. Особенно, если человек ищет способ, как начать бегать для похудения, такая тактика будет мало результативной. Организм быстро адаптируется к нагрузкам и для того, чтобы калории тратились быстрее, нужно постепенно увеличивать расстояние и наращивать темп. 

Более продвинутые бегуны включают короткие, быстрые интервальные тренировки в свой график тренировок и длительные забеги, так как это позволяет им наращивать анаэробные возможности и повышать уровень физической подготовки. 

Бег – это технически сложный вид спорта. Многие новички не обладают должной техникой и делают бег труднее, чем это нужно, тратя много энергии. Тело развивает координацию, необходимую для выполнения сложной последовательности движений с каждым пробегом километра. Хорошим советом будет бегать спокойно и в хорошей форме. Короткие, легкие шаги являются более эффективными, чем длинные мощные шаги, которые действуют как тормоз, замедляя  скорость перед каждым подъемом. 

Как начать бегать с нуля?

Для тех, кто хочет узнать, как начать бегать с нуля, будет полезно узнать несколько фактов о спортивных нагрузках. Если пробег прошел хорошо и хочется бежать снова на следующий день, стоит подождать. Организм нуждается во времени для восстановления. 

Организм должен адаптироваться к новым требованиям к сердечно-сосудистой системы и подготовить и мышцы и кости к следующему пробегу. 

Парень готовиться к пробежке

Планировать тренировки нужно так, чтобы бегать хотя бы через день. Этот простой план тренировок может помочь новичкам достичь наибольшего тренировочного эффекта и избежать лишних травм.

Многие люди страдают от боли при беге. Стоит избегать употребление пищи примерно за 20-30 минут до тренировки и пить только в небольшом количестве. Когда болит в боку, нужно прерваться и пройтись. Дышать спокойно и в расслабленном ритме. Не приступать к бегу снова (и тогда только медленно), пока боль не исчезнет.

Главное правило для тех, кто хочет знать, как научиться бегать и не допускать ошибок, это забота о своем теле.

Бег – это тренировка всего тела. Для того, чтобы показывать высокие результаты в беге, нужно тренировать все тело. Остальные мышц также должны быть в хорошей форме. Кроме того, хорошо подготовленный организм помогает предотвратить травмы. Регулярные силовые тренировки приводят к лучшей работе по бегу.