/ / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / /

Чем полезна йога: 10 причин, чтобы разучить несколько асан

Чем полезна йога и почему она стоит внимания? Можно ли такие занятия назвать настоящей тренировкой наравне с бегом или фитнесом?

Йога ㄧ это серия растяжек и упражнений, связанных с особыми дыхательными техниками. Существует множество разновидностей восстанавливающих тренировок: хатха, аштанга-виньяса, power yoga и еще около десятка разных методик.

Одни стили расслабляют и помогают избавиться от стресса, другие ㄧ укрепляют мышцы и выравнивают позвоночник. Каждый может найти подходящие упражнения независимо от уровня физической подготовки и возраста. 

Девушка выполняет упражнения для йоги

Йога ㄧдисциплина с 5000 летней историей родом из Индии. Она была разработана специально для того, чтобы научить людей достигать баланса между телом и разумом. Но если не вдаваться в ведические подробности, то главное, что польза йоги для развития тела неоспорима.   

Для чего заниматься йогой?

Для чего заниматься йогой, если существует масса альтернатив вроде тренажерного зала, всяких фитнес программ и и других активных видов спорта? В первую очередь нужно знать, что хорошая растяжка именно то, что нужно мышцам после длительных физических нагрузок. 

Если подумать, то во всех видах спорта есть элемент растяжки. Мышцы и сухожилия нужно разогреть перед началом занятий и расслабить после. 

Поэтому, упражнения для йоги не будут лишними для тех, кто задумывается о том, как начать бегать или тех, кто решил разбавить досуг любым другим видом спорта. 

Польза йоги для осанки

Но и как самостоятельное занятие йога заслуживает внимания. Она может сделать человека сильнее и выносливее. Это прекрасный способ поддерживать себя в форме и оставаться энергичным. 

Чем полезна йога еще, так это тем, что она учит сосредотачиваться и упорядочивать мысли.

Йога помогает справиться с такими проблемами, как:

  • плохое кровообращение;
  • повышенное давление;
  • артрит;
  • остеопороз;
  • боль в пояснице;
  • малоподвижность;
  • частые головные боли;
  • напряжение и стресс;
  • лишний вес;
  • депрессия.

Йога полезна для людей, которые ведут малоактивный образ жизни. Также важно, что систему упражнений можно подобрать индивидуально и разработать программу так, чтобы она была максимально полезной и комфортной.

Польза йоги

Польза йоги нацелена на гармоничное развитие тела. 

Мужчина занимается йогой

Регулярные упражнения нужны, чтобы:

  1. Уменьшить риск травмирования. Каждая асана (определенная поза) направлена на конкретные мышцы. Это помогает увеличить гибкость и минимизировать риск растяжений.
  2. Уменьшить стресс. Медитативная составляющая расслабляет и помогает сфокусироваться.
  3. Улучшить выносливость. Множество статических поз, рассчитанных на улучшение баланса, неплохо развивают мышечный тонус. 
  4. Выровнять осанку. Упражнения выравнивают плечи и растягивают позвоночник после дня в офисе. Является отличной профилактикой остеохондроза.
  5. Сбросить вес. Занятий помогают бороться с жировыми отложениями и способствуют росту метаболизма.

Это лишь несколько из множества преимуществ представленного вида спорта. Пользу занятий уже оценили такие звезды, как Шарлиз Терон, Дита фон Тиз, Наоми Кэмпбелл. Все эти прекрасные творческие личности сделали занятия йогой неотъемлемой частью своих программ для поддержания своей красоты.

Как правильно заниматься йогой?

Вопрос, как правильно заниматься йогой, останавливает многих на пути к совершенному телу. Со стороны может показаться, что большинство упражнений недоступны обычному человеку и их практически невозможно выполнить. Но это всего лишь один из множества мифов и повод, для того чтобы отложить работу над собой на потом.

Пара выполняет упражнения для йоги

Начать занятия можно с ознакомления с работой различных залов в родном городе. Нужно оценить работу разных тренеров и методик, по которым они занимаются.

Найти своего преподавателя очень важно. От того, насколько человек чувствует себя комфортно во время упражнений, зависит эффективность. Также важно быть честным с тренером и рассказать, были ли проблемы с коленными суставами, спиной, шеей в прошлом. 

Стоит не забывать, что перед началом занятий важно обсудить такую идею с доктором и узнать, есть ли какие-нибудь противопоказания и заболевания, мешающие растягивать спину. 

Занятия йогой дома

Для тех, кому времени на спортзал не хватает, будет интересно узнать, что из себя представляют занятия йогой дома. 

Доступ к сети дарит возможность обогащать знания не покидая пределы квартиры. Есть много онлайн-курсов для начинающих и уже бывалых знатоков всех известных асан. В этом деле важно изучить отзывы о преподавателе видео-курсов и оценить, насколько занятия подходят лично вам. 

Девушка проводит занятие йогой дома

Несколько советов, которые помогут получить максимум пользы от занятий йогой:

  1. Нужно составить график занятий. Когда упражнения групповые и проходят в зале, человек ориентирован во времени и знает, когда будут проходить занятия. С работой дома все обстоит немного иначе, повседневные хлопоты не всегда дают шанса найти свободную минуту. Поэтому, разработать расписания для занятий йогой крайне важно.
  2. Подготовить одежду и инвентарь. Упражнения не должны приносить дискомфорта. Поэтому спортивная одежда, хороший коврик для йоги ㄧ обязательные условия для отличного занятия. 
  3. Найти удобное место. Правильно выбранное пространство, где можно свободно поработать и никто не будет отвлекать хотя бы 30 минут в день ㄧ половина успеха.
  4. Важно помнить о безопасности. Не стоит начинать со сложных асан, которые требуют многомесячной подготовки. Нужно постепенно подготавливать мышцы к увеличению нагрузок.

Парень показывает, как правильно заниматься йогой

Виртуальные занятия йогой стали доступны, как никогда раньше и в домашних условиях можно проводить такие же первоклассные тренировки, как и в именитом спортивном зале. Главное в упражнениях, как и в любом другом виде спорта, это постоянство и для того, чтобы уже с личного опыта ответить на вопрос, чем полезна йога, нужно заниматься регулярно и с вдохновением.