/ / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / /

Бег после алкоголя: так ли вреден, как говорят?

Бег после алкоголя – задача не из легких. Алкоголь негативно влияет на бег? Короткий ответ – да. Алкоголь влияет на бег как непосредственно, физически, так и опосредованно через общее воздействие алкоголя на организм и его процессы.

Бег после алкоголя

Питание для бегунов является большой частью их тренировок, и реальность состоит в том, что алкоголь перечеркивает все достижения в сбалансированном рационе.

Но не нужно волноваться или совсем сокращать употребление алкогольных напитков. Хорошая новость заключается в том, что просто осознание того, как алкоголь влияет на бег, поможет. 

В этой статье можно найти 8 разных объяснений, как спиртные напитки влияют на бег, а также 8 подсказок, которые помогут достичь своих целей в беге.

Можно ли заниматься спортом с похмелья?

Можно ли заниматься спортом с похмелья? Можно, но трудно. Вечеринка с большим количеством крепких напитков имеет долгосрочный эффект. Спортсмен возвращается к прежним результатам и восстанавливает скорость реакции через 1-3 месяца. 

Алкоголь ослабляет способность организма к борьбе с вирусными заболеваниями. Здесь могут помочь добавки. Увеличить потребление витамина С и, возможно, принимать немного масла орегано, а также цинка до или после употребления алкоголя.

Девушка готовиться к пробежке

Напитки с содержанием ABV (Alcohol By Volume – показатель, который определяет содержание спирта в напитке) более 4% могут действовать как мочегонное средство.

Поскольку алкоголь может действовать как мочегонное средство, он обезвоживает, часто до крайности (имеется в виду похмелье).

Исправить это просто. Нужно иметь по крайней мере один стакан воды или какой-либо другой увлажняющий напиток без сахара между каждым потребленным алкогольного напитка.

Алкоголь после бега также не полезен. Во-первых, он плохо влияет на восстановление мышц.

Крепкие напитки снижают синтез белка, а также удлиняют срок восстановления и адаптации мышц. Обычно после тренировки организм начинает процесс восстановления и адаптации к новым нагрузкам. Употребление алкоголя может помешать этому.

Алкоголь после бега снижает мобильность организма и угнетает естественный метаболизм. 

Можно ли заниматься спортом с похмелья

Спортивное питание и алкоголь

Спортивное питание и алкоголь: настолько они совместимы? Витамины и минералы имеют важное значение для результатов тренировок по бегу. Хмель фактически ухудшает способность организма усваивать их. Полезный совет для борьбы с похмельем, получить витамины и минералы, прежде чем употреблять алкоголь, и дать своему организму время, чтобы их усвоить.

Если поучаствовать в празднестве придется вечером, стоит съесть фрукты и овощи в обед. 

Спортивное питание и алкоголь плохо взаимодействуют. Поскольку спирт тяжелее метаболизируется, вся энергия направляется на его разрушение. Между тем, все замечательные белки, овощи и сложные углеводы, которые бегун ел, могут просто не действовать, потому что нет запасной энергии для их метаболизма.

Здесь нужно прибегнуть к 2 действиям:

  • избегать жирной, нездоровой пищи;
  • пить больше чистой воды.

Это позволит организму приступить к работе, переваривая все, включая алкоголь.

Алкоголь не содержит пищевых преимуществ, но он все равно имеет 7 калорий на грамм. И эти калории накапливаются в организме, как жир, как правило, накапливаясь вокруг области желудка. 

Парень бежит

Можно ли бегать с похмелья?

Можно ли бегать с похмелья? Частота сердцебиения увеличивается, когда человек употребляет алкоголь, как и артериальное давление. Это может быть особенно проблематично для тех, кто имеет проблемы с сердечным ритмом. Бег с похмелья увеличивает риск сердечного приступа или инсульта.

По словам Джани Денгель, зарегистрированного диетолога и президента Министерства питания и диетологии Миннесоты, чрезмерное потребление может вызвать нарушение сна, тормозить способность организма к восстановлению после больших тренировок.

Мужчина бегает после похмелья

Если вы собираетесь продолжать иногда употреблять алкоголь, осторожно выбирайте  напитки. Более качественные напитки уменьшают негативное воздействие на организм и  режим работы. Выбирать стоит сухие вина, которые имеют относительно низкое содержание сахара. Избегать регулярного употребления пива, коктейлей и алкогольных напитков. Слишком большое количество сахара приводит к колебанию сахара в крови, что может привести к снижению энергии, тяги и недостаточной концентрации, и все это будет плохо для подготовки и результатов забегов.